gain weight If you follow these rules you can gain weight easily! ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಕಷ್ಟ ನೋಡಲು ಮೈ ತುಂಬಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದರ ಅಂದವೇ ಚೆಂದ. ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ನಿರುತ್ಸಾಹ ಇವುಗಳೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೀರೋ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದುವುದು ಅಗತ್ಯ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ದೆ ಮೊದಲಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ದೃಢಾಕಾಯವನ್ನಾಗಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವ ಕಾರಣ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. gain weight
ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಏರಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿಗೆ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿರುವ ಪೇಯಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಬಳಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಬೇಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ದೇಹವು gain weight
ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸಿ ಏರಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ದೇಹ ಇಳಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಬಳಿಕ ಈ ಪ್ರಮಾಣ ಮುಂದುವರಿಯಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಬಳಿಕವೇ ಆ ಕಾಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಸೇವಿಸಿ ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೇಲು ಕೆಳಗಾದರೇ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪಡಿದಿದ್ದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟ ಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮತ್ತೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮದುವೆ, ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹತೋಟಿ ಇರಲಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿತ್ತೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಸಿಕ್ಕಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ gain weight
ಸುತ್ತಾ ಟೈರ್‌ನಂತೆ ಸುತ್ತಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಇಷ್ಟವಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಯದಕ್ಷತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚರ್ಮ, ಜೀವಕೋಶಗಳು,ರಕ್ತ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ
ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿಕಾಳು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಾಗುವ ಬಾಹ್ಯಪರಿವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. gain weight
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೆಪದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಅಂಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೇ ವೈದ್ಯರ ಸೂಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆ ಶ್ರಮವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ ಆ ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದುದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವಿವರಣೆ ನೀಡಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ
ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅವರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಈ ಮನೆಮದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. gain weight
